Vad är ashwagandha
Ashwagandha, eller Indisk Ginseng, är en ört som används för olika syften. Studier har bedömt den som säker och effektiv som en adaptogen.
Ashwagandha är alltså en adaptogen, vilket innebär att den hjälper kroppen att hantera stress, och den har använts i över 3000 år inom österländsk medicin för att lindra stress, öka energinivåerna och förbättra koncentrationen.
Dosering av ashwagandha
Den vanliga dosen för en vuxen har varit ungefär 1000 mg / 1 g ashwagandha per dag i högst 12 veckor.
Olika varianter av Ashwagandha
KSM-66 ashwagandha använder endast växtens rot. Medan Sensoril ashwagandha använder både bladet och roten.
Sensoril sägs vara bättre för nattbruk medan KSM-66 är bättre för dagtidens användning för att förbättra kognitiv prestation.
Vad ashwagandha används för
I västerländska länder används ashwagandha främst inom gym- och sportkretsar. Detta har väckt mycket diskussion och dess effektivitet delar åsikter brett.
Användare har rapporterat att de använt ashwagandha för följande syften:
- För att bevara hormonell funktion
- För att minska stressnivåer
- För att förbättra sömnkvaliteten
- För att mildra ångest
Hjälper ashwagandha mot sömnlöshet & stress
I en studie av National Library of Medicine konstaterades det att ashwagandha, jämfört med ett placebo, gav betydande lindring i upplevda stressnivåer. Efter 60 dagars regelbunden användning var ashwagandhagruppens upplevda stressnivåer mindre än hälften jämfört med placebogruppen.
Studien fann också betydande effekter på ångest, sömnlöshet, depression, social ångest & allmänt välbefinnande.
Fysiskt sett var kortisolnivåerna hos de studerade endast 21,6% lägre än placebogruppen.
Ökar ashwagandha testosteron
I en studie noterade en grupp arbetande män i 50-årsåldern en 14,7% ökning av testosteron över en 8-veckorsperiod jämfört med placebogruppen.
Denna studie fann också ett motsägelsefullt påstående till den tidigare hänvisade studien; det fanns inga signifikanta skillnader i kortisolnivåerna i gruppen.
Är Ashwagandha farligt
Studier av National Library of Medicine säger att ashwagandha, eller att sluta använda den, inte har orsakat några biverkningar hos försökspersonerna under studierna.
Dock, om du är allergisk mot växter i familjen Solanaceae, bör du inte använda ashwagandha.
Användningen anses mestadels säker åtminstone under en 3-månadersperiod. Det har inte gjorts tillräckligt med forskning om långvarig användning av ashwagandha.
En studie spekulerade i att ashwagandha kunde vara skadligt för levern, men det har inte kunnat bevisas på grund av otillräckliga bevis.
Slutsats
Ashwagandha kan vara ett bra & säkert tillskott för människor med mycket stress i sitt dagliga liv. Ashwagandha kan också hjälpa till att behandla depression & ångest samt att höja testosteronnivåerna.
Det har inte gjorts tillräckligt med forskning om långvarig användning eller dosering av ashwagandha.
Lär dig om andra träningsboosters
Omedelbar kraft, energi och explosivitet till dina träningspass?
Läs vad luktsalter är
Sources:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10002162/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10147008/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/