På sommaren bjuder solen och det varma vädret in till träning och utomhusaktiviteter. Med dessa fem tips kan du träna säkert och effektivt utomhus under sommaren!
1. Skydda dig från solen
På sommaren är solens strålar som starkast i Norden, så det är viktigt att skydda sig ordentligt mot solljuset. Använd solkräm med minst SPF (solskyddsfaktor) 30 och se till att applicera tillräckligt mycket. Alla solkrämer är inte vattentäta, så de kan tvättas bort från huden. Dessutom är det bra att bära keps eller annan huvudbonad och solglasögon som skyddar dina ögon från UV-strålar.
Tips:
Välj en solkräm som är utformad för sport, eftersom den sitter bättre på huden trots svettning. På så sätt kan du skydda din hud medan du tränar i solskenet!
2. Drick tillräckligt med vatten
I sommarvärmen ökar svettningen och uttorkning är en verklig risk. Se till att få i dig tillräckligt med vätska före, under och efter träningen. Den allmänna rekommendationen är att dricka minst 2 liter vatten per dag, men för idrottare kan behovet vara större.
Tips:
Bär alltid med dig en vattenflaska på sommaren och överväg att använda elektrolyt drycker för särskilt långa eller tunga träningspass. Dessa återfuktar din kropp bättre och minskar risken för uttorkning!
3. Schemalägg dina träningspass
På sommaren är temperaturen som högst mitt på dagen, vilket utgör en utmaning för intensiv träning. Föredra därför att träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen när luften är svalare. Träning i middags hettan kan leda till olika problem. Kroppstemperaturen kan stiga över den normala 37,5-38,3°C vid överhettning, vilket kan leda till värmeslag eller hypertermi.
Tips:
Om du måste träna mitt på dagen, välj skuggiga områden eller luftkonditionerade inomhuslokaler. Kom också ihåg att kolla väderprognoserna så att du kan schemalägga dina träningspass till de bästa dagarna!
4. Ät lätt och varierat
Att upprätthålla en hälsosam och varierad kost är också viktigt på sommaren. Lätta men näringsrika måltider, som sallader, grillade grönsaker och frukter, hjälper dig att hålla dig energisk utan att känna dig tung. Undvik tunga och feta livsmedel före träning, eftersom de kan öka tröttheten och försämra din prestation.
Tips:
Lägg till mycket vattenrika frukter och grönsaker i din kost, som vattenmelon, gurka och tomater, som hjälper till att bibehålla kroppens vätskebalans. Särskilt varma dagar ger vattenrika frukter eller bär en mycket uppfriskande känsla!
5. Tänk på din utrustning
På sommaren kan rätt slags lätta kläder göra träningen mer bekväm och säker. Välj lätta och andningsbara kläder och använd kortare plagg, särskilt när du tränar på sommaren. En t-shirt och shorts är utmärkt utrustning för sommaren! Dessutom är bra sportskor som ger stöd, komfort och andas bra ett utmärkt tillskott för sommaren!
Tips:
Överväg att använda tekniska sportkläder och skor som är utformade speciellt för träning i varma förhållanden. Åtminstone bra shorts och ett linne eller en t-shirt är väsentliga delar av sommarkläderna!
Kom ihåg att ta hand om ditt välbefinnande är det viktigaste, så lyssna på din kropp och ta hand om dig själv. Ha en trevlig sommar och njut av dina träningspass!
På sommaren får man mycket D-vitamin från solen, men det är också bra för idrottare att se till att de får i sig andra vitaminer. Kolla in vår artikel om ämnet!